Witamina D jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka. Bierze ona czynny udział w procesach podziału komórek oraz bezpośrednio wpływa na działanie układu odpornościowego i stan kości. Niestety bardzo często stwierdza się jej niedobory, zwłaszcza u osób mieszkających w naszej szerokości geograficznej. W okresie jesienno-zimowy zarówno młodzi, jak i starsi narażeni są na deficyt tej witaminy, dlatego warto sięgnąć po odpowiednie suplementy. Co warto wiedzieć na temat witaminy D?
Witamina D – skąd się bierze?
Witaminę D w przeciwieństwie do innych witamin bardzo trudno jest dostarczyć z pożywieniem. Jej bardzo małe ilości znajdują się między innymi w rybach takich jak łosoś, makrela czy tuńczyk oraz w żółtkach jaj. Jednak jej głównym źródłem jest słońce – wystarczy spędzić już 15 – 20 min w koszulce z krótkim rękawem na dworze w słoneczny dzień, aby dostarczyć organizmowi jej duże ilości. Niestety luźne statystyki pokazują, że niemal 90% mieszkańców Polski zmaga się z deficytem witaminy D – szczególnie w okresie od jesieni do wiosny. Niedobory tego cennego składnika mogą powodować różne problemy ze zdrowiem, na przykład negatywnie wpływają na układ odpornościowy i krążenia, zdrowie psychiczne oraz układ kostny. Co więc warto robić? Najlepszym wyborem jest umiejętna suplementacja.
Jak suplementować witaminę D?
Zauważasz u siebie objawy, świadczące o niedoborach witaminy D, takie jak bóle kości i mięśni, słaby nastrój, zmęczenie i ospałość? To najlepszy moment, aby rozpocząć suplementacje. Jeżeli chcesz upewnić, się, jaki jest poziom ten witaminy w Twoim organizmie, możesz wykonać badania krwi w laboratorium pod kątem zdiagnozowania jej niedoborów. Za deficyt uznaje się poziom niższy 20 ng/ml. Optymalnym wynikiem jest 75 – 125 ng/ml. Jak powinno wyglądać suplementowanie witaminy D? Dawkowanie uzależnione jest od wieku oraz trybu życia. Kobiety planujące ciąże, matki w ciąży oraz starsze osoby potrzebują jej największe ilości, bo aż do 2000 IU na dobę. Wpływ na dawkę ma też masa ciała – ludzie otyli powinni dostarczać aż do 4000 IU witaminy D na dobę.
Najnowsze komentarze